El síntoma principal como ya sabes es el dolor crónico en los músculos, las articulaciones, la piel y el tejido.

Este dolor crónico puede aumentar y disminuir con el tiempo.

Además del dolor crónico se presenta varios síntomas comunes, que incluyen fatiga moderada a extrema, trastornos del sueño, sensibilidad al tacto, luz y sonido y dificultades cognitivas.

MIS 5 CONSEJOS para la Fibromialgia

1.DORMIR

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En nuestras enfermedades crónicas es un gran problema y a veces no siempre es fácil encontrar una solución, a veces tienes temporadas que duermes mejor y otras peor y eso es así para nuestras enfermedades, como la Fibromialgia o la Encefalomielitis Miálgica.

No cargamos la batería, no reiniciamos el cerebro y esto nos provoca que no descansemos bien y aumente el dolor.

Algunas recomendaciones para dormir mejor con FIbromialgia son:

⇔ Ejercicios de respiración: podéis ver el post de actividades crónicos o confinamiento donde hablo de este tipo de ejercicios para relajarse.

Hay gente que le funciona el contar ovejitas o contar números en inglés.

Podéis intentar hacer una sesión pequeña de mindfulness («puedes buscar en google o hablaré pronto sobre algunos consejitos»).

⇔ Ejercicios de relajación.

⇔ No usar pantallas brillantes antes de ir a dormir o usar el filtro rojo de la app que hablé en este post.

2.EJERCICIO

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SI AYUDA ->PERO NO CURA

Mi recomendación para los enfermos crónicos es que CUIDADO con el ejercicio.

Lo primero es que tienes que saber tu límite.

Lo segundo es que si no sabes tu límite, tienes que escuchar tu cuerpo.

Claro que siempre es recomendable realizar unos ejercicios de estiramiento, pero con cuidado.

Todos necesitamos realizar unos ejercicios mínimos para que los músculos no se atrofien y sobre todo es muy importante que sean personalizado.

¿Por Qué digo esto?

Seguramente te habrán dicho tienes que caminar más, tienes que salir más, tienes, tienes…

¿Por Qué no me enseñas algo que no provoque un brote?

¿Por Qué no me enseñas a escuchar mi cuerpo?

Solo me dices lo que tengo que hacer pero no me enseñas…

Yo digo esto fui a Rehabilitación y acabe peor de lo que empecé, tuve que dejarlo, pero a ti puede que si te ayuden, depende de cada uno.

Yo intento hacer unos estiramiento básicos y camino, pero sin forzar en la medida de lo posible.

Claro que hay días que me confío y me animo a hacer más cosas de las que debería porque me siento un poquito mejor, pero luego lo pago durante días, seguro que a ti te ha pasado, a todos nos pasa, pero es recomendable que pase lo menos posible.

Mis consejos para la Fibromialgia u otra enfermedad crónica cada uno tiene que escuchar su cuerpo y encontrar su límite.

4 ESTIRAMIENTOS QUE YO HAGO

1 – Rotación Cervical:
  1. Delante de un espejo
  2. Girar suavemente la cabeza hacia un lado («izda») y hacia otro («derecha»)
  3. Manteniendo de 5-8 segundos en cada lado.
  4. Realizar 10 sesiones por cada lado.
estiramientos
3 – Ejercicios de Espalda:
  1. Frente a un espejo.
  2. Espalda recta.
  3. Cabeza mirando al frente.
  4. Realizar círculos con los hombros para atrás.
  5. De esta manera las escápulas se juntan.
  6. Realizar movimientos suaves.
  7. Aprox. unos 10 repeticiones.
2 – Inclinación Cervical:
  1. Delante de un espejo.
  2. Con precaución sin forzar.
  3. Con una mano nos cogemos la cabeza, como si quisiéramos tocarnos la oreja del otro lado («por ejemplo si usamos la mano derecha, iremos a cogernos la oreja izquierda»).
  4. Entonces estiramos con la mano suavemente la cabeza hacia el lado de la mano haciendo / o \ con la cabeza.
  5. Si lo realizamos a la vez que realizamos respiraciones nos servirá para relajarnos.
  6. Sin forzar. Unos segundos cada lado.
4 – Ejercicios de Espalda:
  1. Frente a una pared.
  2. Espalda Recta y cabeza al frente.
  3. Estira los brazos y que toquen la pared con las palmas de las manos abiertas.
  4. Haremos 5 repeticiones, segun toleremos.
  5. Acercamos nuestro cuerpo a la pared, doblando los brazos y haciendo V con los codos, aguantando unos segundos en la pared.

3.REIRSE

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Si SONREIR, REIRSE.

Reírse a los enfermos crónicos o en la Fibromialgia y a cualquier persona nos ayuda a crear Endorfinas y al mismo tiempo movemos miles de músculos.

Mira videos en Youtube,  ponte algun monologo o el canal de la comedia, cualquier cosa que te distraiga del dolor de la Fibromialgia o alguna cosa que te guste y te haga reir.

APRENDER a manejar el estrés me parece una parte importante y no es fácil, como ya he dicho próximamente haré un resumen de Mindfulness.

Pero quiero que sepas que lo principal es tener un pensamiento de surfeador.

El surfeador no puede elegir las olas que le vienen, pero tienen que lidiar con las olas y mantenerse lo máximo posible en la tabla, pero no siempre puede ganar al mar.

La principal misión del surfeador no es luchar con las olas, sino aprender a surfear en ellas y disfrutar surfeando.

Sigueme y próximamente sabrás más de esto.

4.DIETA SALUDABLE

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Claro la dieta mediterránea

Estoy totalmente de acuerdo, pero para todos aunque no tengas enfermedades.

Hay muchos estudios científicos donde se ha contrastado que muchos enfermos crónicos y tienen graves deficiencias de aminoácidos, magnesio, selenio, vitaminas B y D.

Estas investigaciones indican que los pacientes con esta deficiencia pueden desarrollar problemas en los mecanismos inhibidores del dolor, junto con la fatiga y otros síntomas de la FM.

Además la presencia elementos tóxicos que pueden venir de múltiples vías pueden provocar esta deficiencia de nutrientes esenciales.

Por lo tanto, la dieta de cada paciente crónico o enfermos con Fibromialgia debe a ayudar este problema.

IMPORTANTE: todo esto debe ser con seguimiento por el médico y análisis periódicos si hay estos problemas.

TIPS:

Ξ Evita aquello que cause inflamación intestinal.

Ξ Escucha tu cuerpo.

Ξ Cuida la flora del intestino.

Ξ Retiremos todas las toxinas de los alimentos de la dieta.

Ξ Respeta la acidez de tu estómago

Ξ La descomposición y absorción de nutrientes se produce sólo dentro de un estrecho rango de acidez en el estómago.

5.TERAPIA CONVERSACIONAL

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Si está bien cuando tienes una enfermedad crónica, charlar con otras personas que tienen lo mismo que tu.

Te sienta bien saber que no estás sola y hay más gente como tu, pero eso no cura.

Cada persona tenemos unas herramientas para hacer frente a la enfermedad, una persona lo lleva mejor y otras peor, pero al final encuentras herramientas para llevar el día a día, porque si tienes que esperar a que te den cita con la Psicóloga o recibir tratamiento te pasan los años y años.

Puedes usar algún Grupo de Facebook para conversar, esto ayuda mucho a obtener ayuda y consejos de otros enfermos que estén como tu.

Técnica de relajación mediante ejercicios de respiración con una duración de 4 minutos. 

Esta es una técnica  que se llama «respiración alternada» y consiste en utilizar una posición cómoda y relajada, sentado o tumbado con los ojos cerrados:

Colocar el dedo pulgar en la zona nasal derecha y los dedos anular y medio en la izquierda.

Tapar la parte de la zona nasal derecha con el pulgar e inspirar con la izquierda lenta y tranquilamente.

• Separar el pulgar y tapar con los otros dedos la zona nasal izquierda.

• Espirar por la zona nasal derecha.

• Mantener el aliento un instante e inspirar por la derecha, manteniendo cerrada la izquierda.

• Cuando se desee espirar, debe hacerse a través de la zona nasal izquierda.

Esto añadido a una música por auriculares, ya sea clásica o sonidos de la naturaleza te puede ayudar a relajarte y te puede servir para inducir al sueño.

Puede ser un poco complicada al principio, pero funciona, pruébala.

¿Qué quiero decir con este post?

Quiero decir que no estoy de acuerdo cuando nos venden el milagro de la Terapia junto y el Ejercicio como lo mejor que funciona, es mentira.

Está basado en estudios obsoletos y con poco índice de mejoría.

Ojo no quiero decir que no ayuden, pero deben hacerse con cuidado y mirado todas las patologías y hacerse individualizados, pero esto no se hace, en pocos casos se realiza de manera individual.

No te pierdas el próximo post.

Gracias por leerme.

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