Actividades Crónicos o Confinamiento 1

Esta publicación es el inicio de una Lista de ACTIVIDADES para Enfermos Crónicos o para el Confinamiento.

Es una lista Traducida de una web de ayuda ENFERMOS Crónicos pero que este estado de confinamiento por el Virus de Covid puede servir a mucha gente.

Parte 1: se pueden realizar acostados en la cama, inmóvil con los ojos cerrados y no se necesita audio.

Parte 2: se basan en actividades sensoriales.

Parte 3: ideas para pasar el tiempo en tu dispositivo.

Actividades Crónicos o Confinamiento
Gracias a las comunidades ME / CFS en Facebook y Telegram por contribuir a esta lista.

Vivir con una Enfermedad Crónica que te confina 365 días en cama o te IMPIDE hacer pocas actividades, te obliga a hacer cambios en tu vida diaria y eso no es fácil por eso está siempre bien tener recursos para enfermos o personas en Confinamiento.

Por eso, este articulo está dividido en 3 partes, son 3  listas de actividades divididas en nivel de dificultad pero que cada uno tiene que adaptar la actividad a su situación de salud y sobre todo escuchar tu cuerpo.

PARTE 1 DE ACTIVIDADES PARA CRÓNICOS O CONFINAMIENTO

ESCRIBE ("sobre tu cronicidad o confinamiento")

lista de actividades

1. Haz una lista o actividades de todo lo que recuerdes sobre un tema. 

Animales, plantas, famosos, países, libros, canciones, películas, gente llamada Maria, hay muchas opciones. 

Si quieres hacerla más difícil prueba a hacerla en orden alfabético. 

Sobretodo ¡no te esfuerces demasiado! 

Lo importante de está actividad es mantener tu cerebro ocupado, no de hacerlo funcionar.

2. Haz listas de: por ejemplos:

♣ Razones por las que eres genial.

♣ Tus logros.

♣ Cosas buenas de hoy.

♣ Cosas hermosas que has visto.

♣ Cosas por las que te sientes agradecido.

♣ Cosas que harías si estuvieras bien.

♣ Cualquier otra cosa que te haga sentir bien.

♣ Sobre tu enfermedad crónica.

♣ De tu confinamiento.

ESCUCHA ("no solo del confinamiento o covid vive la persona")

musica

3. ¡Enciende la radio en tu cabeza! 

Canta mentalmente tus canciones favoritas. 

Si eres fanático de Broadway, ¡puedes montar un concierto recreando musicales enteros!

4. Memoriza algo y repítelo para ti. 

Elige un poema y memoriza ​​una o dos líneas al día. 

También puedes memorizar citas, listas de ciudades capitales, dígitos en pi, cualquier cosa.

5. ¡Cuéntate una de tus historias favoritas! 

Elige un libro o película o programa de televisión que te guste.

Otra opción es elegir tu personaje favorito e imaginarte a ti mismo interactuando con tus personajes favoritos. 

¡O intenta elegir una historia y escribir una secuela o precuela!

VIAJA ("que el confinamiento no te impida salir")

viaja en tu mente

6. Ve a un lugar especial en tu cabeza. 

Un palacio de la memoria se basa en lugares que conoces.

Hay muchas guías para crear un palacio de memoria en línea, pero no te sientas presionado a seguirlas de cerca, ya que son específicamente para propósitos de memorización. 

Lo más importante «es construirlo para descansar, es para que tú te sientas feliz de estar en cada habitación».

7. Si los palacios de memoria te suenan un poco, ¿por qué no solo te vas de vacaciones? 

Muchas personas crearon todo tipo de lugares de vacaciones para visitarlas desde sus mentes, esto en enfermos crónicos nos puede ayudar mucho, porque seguro que hace años que no te vas de vacaciones.

Si te gusta más planificar que imaginar, ¿por qué no planeas unas vacaciones imaginarias o un viaje por carretera, olvídate de tus limitaciones de tu cronicidad o del confinamiento? 

¡Aún mejor, elige un lugar en el pasado o en el futuro y viaja en el tiempo!

RELÁJATE ("la enfermedad crónica no eres tu, tu eres más")

palacio de la memoria

8. Ve caminando en tu mente. 

Intenta visualizar cada paso de tu ruta. 

Aquí no existen barreras que te impidan salir, deja atrás tu cronicidad o el confinamiento.

No del paisaje, como lo harías para el punto 7. 

CIERRA LOS OJOS y SIENTE

«tus pasos reales»

«el crujido que haces cuando cada pie toca el suelo»

«la brisa del viento»

«cómo se ve»

«cómo suena» 

Disfruta de la sensación virtual de simplemente caminar.

9. Revive tus recuerdos alegres. 

Si te cuesta sentir una conexión con tus recuerdos.

Hazte preguntas como:

¿cómo era la luz allí?

¿qué podría tocar allí?

¿cómo sonó ese día?

¿cuáles eran mis actividades favoritas antes de mi confinamiento o cronicidad?

Preguntas que te acerquen a la memoria y te dan una sensación de conexión sensorial.

10. Meditación o concentración

Puedes usar la meditación guiada si lo deseas, pero para los enfermos crónicos es mejor hacer una auto guía en silencio. 

Puedes hacer ejercicios de respiración, meditaciones de escaneo corporal donde reconoces cada sensación que sientes o visualizaciones si te funcionan. 

También es importante «controlar tus emociones» porque así la atención es plena y es muy importante que lo hagamos.

Formas de meditación que puedes probar:

A veces la situación de confinamiento puede provocar estados de ansiedad, prueba estos ejercicios pueden que te sirvan para mejorar este proceso.

          • Respira y exhala.

          • Cuenta las respiraciones hasta 10 y comienza de nuevo.

          • “Respiración en caja” («cuentas 4 para adentro -cogiendo aire-, cuentas 4 en espera-aguantas el aire- y cuentas 4 para afuera-sacando el aire- y 4 en espera») o “4,7,8” («4 adentro, 7 espera, 8 fuera»).

          • Pruebe una meditación clásica de escaneo corporal.

          • Revisa cada parte de tu cuerpo y asegúrate de que estás relajado. 

Relaja los dedos de los pies en una respiración, en la siguiente respiración relaja los pies, luego los tobillos, las pantorrillas así subiendo por todo el cuerpo.

          • Imagina la sensación de estar en un baño tibio, con el calor hundiéndose profundamente en tu cuerpo. 

          • O si lo prefiere, imagina las refrescantes aguas de un lago profundo y fresco y el sol. 

Una técnica para disolver el dolor.

Implica centrarse en un área de dolor, luego expande lentamente tu conciencia hasta que se llene toda la habitación. 

¡El dolor se siente menos cuando te concentras en otras cosas!

DIVIÉRTETE ("siempre hay alternativas en el confinamiento")

numeros y letras

11. ¡Juega a juegos de palabras o números! 

Puedes intentar jugar por categorías enumerando diferentes cosas a lo largo del alfabeto:

(«para los animales puede ir A: Armadillo, B: Ballena, etc.»). 

También puedes jugar a juegos de números, como contar hacia atrás desde 400, o contar en múltiplos de 5 o 10.

Otros juegos de palabras que puedes probar:

a. ¡Intenta hacer anagramas a partir de una palabra! 

Las palabras más cortas son mejores para evitar la confusión mental. 

También puede ver cuántos anagramas puede crear usando el nombre de una celebridad.

b. Intenta conectar largas secuencias de palabras a través de letras superpuestas.

c. Deletrea una palabra, luego coloca las letras en orden alfabético.

Luego invierte el orden. 

También puede alfabetizar las sílabas de una palabra, o intentar dividir la palabra por la mitad y dividir las letras en dos columnas alfabéticas.

d. ¡Juega al juego del gato del ministro! 

Es un juego que se enfoca en buscar adjetivos

Simplemente describe al gato alfabéticamente, tratando de encontrar descripciones cada vez más inusuales.

Por ejemplo: «El gato del ministro es un gato increíble«. 

«El gato del ministro es un gato hermoso«. 

«El gato del ministro es un gato cascarrabias«. ¡Y así!

12. Ten conversaciones imaginarias, ya sea con seres queridos, celebridades o personajes que amas. 

Puedes entrevistar a tus héroes. ¡O inventa un amigo imaginario y conversa con ellos!

13. Crea una mascota imaginaria y cuídala en tu cabeza.

14. Escribe canciones o poemas o cuentos. 

En realidad, no tienes que escribirlos, son solo para tu disfrute. 

¡Desarrolla tu propia telenovela y haz que tus personajes representan nuevas escenas cada vez que descanses!

DISFRUTA ("aprende más sobre tu cronicidad o el confinamiento")

tetris

15. Si eres un tipo de persona de artes visuales, ¡diseña cosas en tu mente! 

Pinturas, esculturas, muebles, casas. 

Armar trajes. 

Redecora mentalmente tu habitación. 

Si echas de menos cocinar puedes inventar recetas.

16. Planifica mentalmente las cosas que necesitas hacer para ahorrar energía cuando las haga. 

Podría reorganizar tu espacio, encuentra soluciones para problemas o averigua cómo ejecutar un plan o un diseño.

17. Practica una habilidad. 

Por ejemplo revisa los algoritmos del cubo de Rubik en su cabeza.

Recordar caracteres chinos o los significados de las cartas del Tarot. 

Cualquier cosa que te interese solo repásalo en tu mente.

18. Prueba un poco de yoga muy suave.

Hablo de yoga que puedas hacer acostado sin moverse. 

Busca en Google.

El estiramiento suave también puede sentirse bien.

19. Juega un videojuego como el Tetris en tu cabeza.

SUEÑA ("más allá de tu enfermedad crónica o confinamiento")

SUEÑA ("más allá de tu enfermedad crónica o confinamiento")

20. Continúa un sueño que tuviste esa noche o uno que te haya quedado particularmente grabado. 

¡También puedes aprender a tener un sueño lúcido! 

21. Planifica en detalle lo que harías si ganaras la lotería. 

También puede imaginar otras «situaciones ideales», como la comida o la fiesta de tus sueños.

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