Actividades Crónicos o Confinamiento 2

Esta es la continuación de la Lista de Actividades para Enfermos Crónicos o el Confinamiento traducida de una web de ayuda a enfermos crónicos, pero dada esta situación de Confinamiento por el Virus del Covid puede servir a mucha gente.

Me repito.

Vivir con una Enfermedad Crónica que te confina 365 días en cama o te obliga a hacer muy poca actividad te obliga a hacer cambios en tu vida diaria y eso no es fácil por eso está siempre bien tener recursos.

Aquí os dejo en enlace en Inglés.

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Estas actividades son más intensivas en energía.

Ten cuidado.

ACTIVIDADES SENSORIALES Crónicos o Confinamiento

TACTO ("usa tu sentido del tacto"

actividades sensoriales tacto

1. Consigue algunos juguetes sensoriales y juega con ellos en la cama. 

La mayoría de los juguetes diseñados para personas autistas son adecuados para estas actividades, tanto para enfermos crónicos como para confinados. 

Algunos ejemplos incluyen cubos inquietos, hiladores inquietos, joyas masticables, anillos giratorios, bolas koosh, imanes de bolas, masilla, plastilina, mantas inquietas, etc.

Si puedes tolerar el peso,puedes usar una almohadilla de regazo o una manta («compra o usa algo que tengas en casa que sea lo más suave posible para evitar el agotamiento»)

2. Abraza un oso de peluche o una almohada. 

Si tienes una persona, ¡abraza a una persona! 

Si no tienes ninguna de estas cosas, abrázate a ti mismo.

3. Date un masaje suave. 

Puedes masajear una mano con la otra. 

También puede invertir en un masajeador eléctrico o pedirle un masaje a un ser querido si es una opción. 

Si nada de esto es posible, ¡imagínate recibiendo un masaje!

Aunque en estos días de confinamiento como no sea a alguien que viva contigo ya sabes que debes respetar la distancia de seguridad.

4. Si tienes una mascota, ¡acurrúcate con ella! 

Acaricia suavemente su pelaje, plumas o escamas.

Siente su respiración, puede ser relajante.

5. Puedes usar colchonetas y almohadas de acupresión, pijamas de satén, mantas suaves si las toleras.

Cualquier cosa que sea suave y te guste el tacto contra tu piel te puede dar un impulso sensorial durante todo el día.

6. Si sigues un plan de belleza, puede ser una gran oportunidad para el placer sensorial. 

Con cuidado, frota crema en tus manos. 

Limpia suavemente tus uñas. 

Esto requiere más esfuerzo que la mayoría de las cosas de esta lista, pero a muchas personas les gustó.

7. ¡Date un poco de terapia de temperatura! 

Usa una manta o almohadilla térmica o una botella de agua caliente si tienes frío, o compresas de hielo o un chorro de agua fría si tienes calor. 

Normalmente los enfermos crónicos ya los usamos para el manejo de los síntomas.

¡pero también pueden ser usados para la satisfacción sensoriales!

8. Disfruta de la autoestimulación.

Probablemente estés pensando en otras cosas en este momento, pero «stimming«, o autoestimulación, es una herramienta autista que puede ser de gran utilidad mientras se está en cama. 

Otras personas se cepillan la piel con cepillos sensoriales, golpean suavemente una banda de goma en la muñeca, trazan palabras en cursiva en los brazos, se peinan con los dedos el cabello, todo tipo de cosas. 

9. Date unos suaves golpes. 

El cuerpo humano responde al contacto personal.

Esto significa que puedes acariciarte para calmarte. 

Encuentra la parte de ti donde descansan las emociones negativas y da golpes suaves y relajantes. 

También puedes decir cosas relajantes para ti mismo. 

No importa que solo lo estés haciendo tú. 

Tu cuerpo lo sentirá y se calmará.

OIDO ("actividades auditivas")

escucha oido

10. Participa en la escucha atenta. 

El compositor John Cage escribió una pieza llamada 4’33» en la que cualquier ruido que escuches es la música. Te la pongo aquí para que no la tengas que buscar. 

PRUEBA a acostarte en la cama con los ojos cerrados y escuchar 4’33, el zumbido del tráfico y el gorjeo de los pájaros se combinan para hacer una sinfonía.

Si nunca has hecho esto antes, el truco es escuchar con una mente abierta. 

Considera cada sonido que escuchas como si nunca lo hubieras escuchado antes.

11. Si puedes toleras los sonidos, realiza una escucha familiar. 

Esto puede significar escuchar música o escuchar podcasts que has escuchado antes. 

La clave aquí no es estar escuchando activamente, sino ser capaz de desconectarse y dejar que el sonido te invada. 

También puedes escuchar contenido nuevo, pero esto requerirá mucho más esfuerzo.

12. Si eres sensible a ASMR («sensible a estímulos auditivos o visuales»), ¡prueba un poco de ASMR! 

Hay aplicaciones en Google que pueden ayudarte a encontrar vídeos con desencadenantes específicos que te gusten.

13. Haz una lista de reproducción propia con canciones que resuenen con tu lucha contra la enfermedad crónica o el confinamiento. 

Por ejemplo «Resistiré»

El beneficio de tu propia lista de reproducción es que toda la música te resulte familiar.

Pero sí hacer una es demasiado esfuerzo.

14. Reproduzca sonidos naturales muy suaves en tu teléfono y úselos como guía para la visualización. 

Imagina que estás donde estén esos sonidos, una playa, un bosque, una jungla, y visualiza cómo se ve con el mayor detalle posible.

VISTA ("uno de nuestros sentidos primarios"

vista

15. Haz una búsqueda de belleza:

Encuentra 5 cosas hermosas a tu alrededor o por la ventana. 

No tienen que ser cosas diferentes cada vez.

Siempre se puede apreciar la belleza de algo nuevo.

16. Si tienes el entorno adecuado para ello.

Puedes probar la observación de aves o de animales.

17. Mira fotos, arte o libros ilustrados que te hagan feliz. 

Esto requiere un poco de configuración por adelantado, pero esto puede marcar la diferencia para cuando te sientas mal usarlo. 

Puedes prepararlo con anticipación un día que tengas más energía.

Guarda una colección de fotos gratificantes junto a tu cama o en tu teléfono. 

También puedes hacer un muro de estímulo con tarjetas de amigos, frases inspiradoras, recordatorios de habilidades de afrontamiento, etc. 

TODO LO QUE TE AYUDE A MEJORAR TU DÍA A DÍA en tu enfermedad crónica.

18. Date una vuelta a la habitación y mira cuántos objetos de cierta forma puedes encontrar. 

Si te gustan los círculos, busca círculos, cualquier forma funciona. 

¡Es un juego de objetos ocultos en tu propia habitación!

OLFATO ("actividad muy importante, cuidado aquellos con SQM")

olfato huele

19. Trae un olor agradable a tu habitación. 

El perfume o los aceites esenciales son geniales si puedes tolerarlos, pero como alguien con sensibilidad a las fragancias ten cuidado de cuál usas, intenta usar esencias orgánicas o aceites naturales que antes hayas probado.

También puedes abrir la ventana para tomar un poco de aire fresco y percibir los olores en la brisa.

Claro esto depende de donde vivas ya que a veces vale más cerrar la ventana.

20. Si puedes tolerar las fragancias, combina el aroma con el tacto y compra o haz masas perfumadas, botellas con olor y otros objetos sensoriales a base de olores para tus actividades táctiles. (Ver  1.)

GUSTO ("sentido del paladar, gran placer")

gusto

21. Date un capricho: come o bebe algo sabroso. 

Asegúrate de comerlo atentamente y lentamente; no lo tragues con los ojos.

Disfruta cada sorbo, saborea cada bocado. 

Haga de esta sensación de sabor una fiesta sensorial.

22. Si las cosas sensoriales son demasiado para ti, escapa de los sentidos. 

Evita los olores. 

Usa tapones para los oídos. 

Usa una máscara para los ojos. 

Probablemente ya hagas estas cosas por necesidad, ¡pero trata de hacerlo como unas vacaciones libres sensoriales y placenteras!

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Próximamente la 3 parte.

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